domingo, 6 de julio de 2014

Cómo detener los ataques de pánico


Tu no estás solo el pánico es común

  Cuando comenzamos a sentir pánico, generalmente pensamos que somos los únicos, y cuán equivocados estamos te puede sorprender supieras la cantidad de personas que tienen miedos irracionales, desde mierda la obscuridad, hasta miedo a las agujas, es muy común tener miedo, el problema viene cuando inesperadamente tenemos un ataque de pánico, hoy veremos cómo salir de el.

   Que son los ataques de pánico  
 El ataque de pánico no es más que adrenalina liberada en la sangre, cuando nosotros estamos en situaciones de peligro, nuestro inconsciente envía señales a la glándula suprarrenal, de que estamos en peligro, por lo tanto esta liberal adrenalina en el cuerpo, para que nosotros estemos alertas y podamos defender, en muchas ocasiones he malinterpretado pensando que es un ataque al corazón, cuando en realidad es un mecanismo de defensa que busca protegernos.   Cuando nos vemos en peligro desde el punto de vista inconsciente, se activa la adrenalina, ésta se recorre por todo el cuerpo, provocando sensaciones poco comunes, y dando como resultado el ataque de pánico.   Esto ocurre en tres minutos aproximadamente y esos tres minutos son los que debemos de aprovechar para detener el miedo irracional.  

Cuatro pasos sencillos para aprender a controlar los ataques de pánico

  Es muy importante ayudarnos usando unas notas, una pequeña tarjeta donde escribamos estos cuatro pasos es de mucha utilidad, fondo en un lugar visible por ejemplo en tu cartera, y trata de memorizar estos cuatro pasos, también práctica anticipadamente el hacerlos, ya que cuando se presente estarás preparado para reaccionar de una nueva manera.
 Los pasos son:
 Relajarse
 Dejar de pensar en negativo
 Hacer afirmaciones  
 Aceptar lo que sentimos

 Como hacer el paso uno relajarse: la manera más fácil de relajarse a través de la respiración, hacer una inhalación profunda, detener el aire, expulsarlo lentamente por la nariz, quedarnos en vacío por unos segundos, es la manera más correcta para relajarse, el tiempo entre cada acciones de cinco segundos, es decir cinco segundos para inhalar, cinco segundos para detener el aire, cinco segundos para exhalar, y cinco segundos para estar en vacío, es importante recordar que mientras está pasando por el ataque, hay que tener presente solamente está ocurriendo eso, y no es nada diferente.

   Práctica detener el pensamiento negativo: cuando los ataques de pánico están ocurriendo las personas solemos malinterpretar pensando que es un ataque al corazón, esto lleva a la angustia, y la desesperación, por esos muy importante decir la palabra alto en voz alta cuando tú te sorprendas teniendo pensamientos negativos, decir también de la palabra este pensamiento es cancelado, y a su vez enfocarse en un nuevo pensamiento acelera el proceso de tranquilización.

   Hacer afirmaciones en positivo: las afirmaciones son muy poderosas cuando estamos en situaciones de miedo solemos pensar de la siguiente manera, o no creo que me estoy muriendo, otra vez me está pasando esto, ojalá nadie se de cuenta, espero que número un infarto aquí, creo que me voy a desmayar, entre otras cosas, estos pensamientos en lugar de ayudar contribuyen a la formación del ataque de pánico, por esos muy importante de tener el pensamiento y decir lo siguiente todo va estar bien, todo esto pasará, yo estoy bien todo está bien, Dios me cuida y me protege, todo esto pasará de inmediato, a cada momento disminuye mi tranquilizo, tú también puedes inventar sus propias frases las cuales te ayuden a estar más tranquilo. 

  Acepta tus sentimientos: muchas de las personas, cuando están pasando por estas crisis no quieren aceptar que están pasando, tratan de evitar las, tratan de evitar el sentimiento la sensación, aceptar que uno siente miedo aceptar que uno siente ansiedad sintomasansiedad sintomas o pánico, es un paso para salir de ella, decir está bien siento miedo, pero esto pasará, es una orden mental que Contribuye en el mejoramiento. Recordar que el miedo tiene una intención positiva, su función es cuidarnos, hablar con nuestro miedo y decirle que estamos muy agradecidos por su cuidado, comentarle nuestra intención de no sentir miedo en esta área sino sentir tranquilidad ayuda en gran manera a esta mucho mejor.

   Aunque muchas personas han encontrado la solución a sus problemas a través de sus cuatro pasos, es muy importante reconocer si ese ataque que uno siente en el corazón, es por un ataque de pánico o es un problema físico, para ellos muy importante ir a un médico a un chequeo de corazón, también se recomienda en todos los casos acudir a un terapeuta que tenga experiencia en pnl e hipnosis, ya que ello contribuirá al mejoramiento.

jueves, 3 de julio de 2014

Que produce la ansiedad


Causas comunes de la ansiedad


Aunque bien hay factores muy interesantes que producen la ansiedad, muchos de ellos son desconocidos, aunque éstos la mayoría son pocos, aquí hay una serie de causas comunes que hace que una persona sufra de ansiedad.

 Factores que generan Ansiedad

Estresarse demasiado: en el mundo moderno que vivimos actualmente, las exigencias son cada vez mayores, y hacen que la mayoría de los seres humanos que viven en ciudades tengan una vida rápida, como consecuencia el estrés llega como una enfermedad nueva del siglo XXI, factores como el trabajo las relaciones interpersonales, exigencias de un mundo mejor, llevan al individuo tener el aumento del estrés y por consiguiente una mayor ansiedad

Algunos medicamentos causan ansiedad: las famosas pastillas para bajar de peso, los broncodilatadores, medicamentos para descongestionar, tienen como efecto secundario el trastorno de ansiedad, el cigarro, tomar café, beber alcohol, o drogarse son factores que ayudan al crecimiento de la ansiedad, esto la mayoría ya lo sabemos, lo que poco se sabe es que medicinas diseñadas para tratamiento de la ansiedad, pueden como efecto secundario producir una ansiedad moderada, si no se controla por un procesional.

Evento traumático del pasado:
tener problemas emocionales a causa de un trauma, generado por abuso sexual, un divorcio, el fallecimiento de un ser querido, el despido o cambio de trabajo, puede generar como resultado pensamientos de ansiedad y tristeza, vivir escenas de guerra, problemas de parto, hacen que las personas en sus recuerdos derivan una y otra vez sensaciones de angustia, ansiedad o estrés, y este es uno de los factores más fuertes en la ansiedad.
Desequilibrios químicos en los neurotransmisores:
actualmente muchas investigaciones han sugerido que muchos de los problemas de ansiedad se deben a que cierta sustancia que el cerebro genera es cambiada, o está ausente, y ésta su sustancia hace que los neurotransmisores del cerebro trabajen de manera ineficiente y provoquen problemas en los seres humanos incluyendo los estados de miedo, angustia o ansiedad.

Historia familiar de ansiosos, o genética:
desgraciadamente los seres humanos aprendemos muchos de los comportamientos al verlos en nuestros padres, de ahí que si tuvimos una madre o un padre que se angustiaba ante los problemas de la vida, o que le era difícil enfrentar los retos del momento, y la única manera que tenía nuestra madre o padre era ponerse en un estado de angustia, muchos niños aprenden de manera inconsciente a reaccionar de este modo cuando hay cambios en su vida, el factor genético también influye en la generación de la ansiedad, si bien no es determinante mucha de la información de nuestros padres pasan a nuestro ADN, y si nuestros familiares tuvieron problemas de ansiedad, no es raro encontrar en nosotros rasgos de esa enfermedad sin origen aparente, por ejemplo hay veces que en el exterior no ocurre nada diferente que pueda provocar una crisis emocional, más de repente muchos de nosotros nos empezamos angustiaba sentirnos inseguros o a tener pensamientos ansiosos, esto se debe a que una parte de nuestra genética está programada para producirlos.

Si bien la lista no es larga éstos son los factores más importantes que desencadenan en los seres humanos sentimientos y sensaciones de ansiedad, es muy importante identificarlos ya que muchas de las curas van a ser originadas a partir de encontrar el factor que dispara laangustia y como controlar la ansiedad en sí misma.