Cómo detener los ataques de pánico

Tu no estás solo el pánico es común

  Cuando comenzamos a sentir pánico, generalmente pensamos que somos los únicos, y cuán equivocados estamos te puede sorprender supieras la cantidad de personas que tienen miedos irracionales, desde mierda la obscuridad, hasta miedo a las agujas, es muy común tener miedo, el problema viene cuando inesperadamente tenemos un ataque de pánico, hoy veremos cómo salir de el.

   Que son los ataques de pánico  
 El ataque de pánico no es más que adrenalina liberada en la sangre, cuando nosotros estamos en situaciones de peligro, nuestro inconsciente envía señales a la glándula suprarrenal, de que estamos en peligro, por lo tanto esta liberal adrenalina en el cuerpo, para que nosotros estemos alertas y podamos defender, en muchas ocasiones he malinterpretado pensando que es un ataque al corazón, cuando en realidad es un mecanismo de defensa que busca protegernos.   Cuando nos vemos en peligro desde el punto de vista inconsciente, se activa la adrenalina, ésta se recorre por todo el cuerpo, provocando sensaciones poco comunes, y dando como resultado el ataque de pánico.   Esto ocurre en tres minutos aproximadamente y esos tres minutos son los que debemos de aprovechar para detener el miedo irracional.  

Cuatro pasos sencillos para aprender a controlar los ataques de pánico

  Es muy importante ayudarnos usando unas notas, una pequeña tarjeta donde escribamos estos cuatro pasos es de mucha utilidad, fondo en un lugar visible por ejemplo en tu cartera, y trata de memorizar estos cuatro pasos, también práctica anticipadamente el hacerlos, ya que cuando se presente estarás preparado para reaccionar de una nueva manera.
 Los pasos son:
 Relajarse
 Dejar de pensar en negativo
 Hacer afirmaciones  
 Aceptar lo que sentimos

 Como hacer el paso uno relajarse: la manera más fácil de relajarse a través de la respiración, hacer una inhalación profunda, detener el aire, expulsarlo lentamente por la nariz, quedarnos en vacío por unos segundos, es la manera más correcta para relajarse, el tiempo entre cada acciones de cinco segundos, es decir cinco segundos para inhalar, cinco segundos para detener el aire, cinco segundos para exhalar, y cinco segundos para estar en vacío, es importante recordar que mientras está pasando por el ataque, hay que tener presente solamente está ocurriendo eso, y no es nada diferente.

   Práctica detener el pensamiento negativo: cuando los ataques de pánico están ocurriendo las personas solemos malinterpretar pensando que es un ataque al corazón, esto lleva a la angustia, y la desesperación, por esos muy importante decir la palabra alto en voz alta cuando tú te sorprendas teniendo pensamientos negativos, decir también de la palabra este pensamiento es cancelado, y a su vez enfocarse en un nuevo pensamiento acelera el proceso de tranquilización.

   Hacer afirmaciones en positivo: las afirmaciones son muy poderosas cuando estamos en situaciones de miedo solemos pensar de la siguiente manera, o no creo que me estoy muriendo, otra vez me está pasando esto, ojalá nadie se de cuenta, espero que número un infarto aquí, creo que me voy a desmayar, entre otras cosas, estos pensamientos en lugar de ayudar contribuyen a la formación del ataque de pánico, por esos muy importante de tener el pensamiento y decir lo siguiente todo va estar bien, todo esto pasará, yo estoy bien todo está bien, Dios me cuida y me protege, todo esto pasará de inmediato, a cada momento disminuye mi tranquilizo, tú también puedes inventar sus propias frases las cuales te ayuden a estar más tranquilo. 

  Acepta tus sentimientos: muchas de las personas, cuando están pasando por estas crisis no quieren aceptar que están pasando, tratan de evitar las, tratan de evitar el sentimiento la sensación, aceptar que uno siente miedo aceptar que uno siente ansiedad sintomasansiedad sintomas o pánico, es un paso para salir de ella, decir está bien siento miedo, pero esto pasará, es una orden mental que Contribuye en el mejoramiento. Recordar que el miedo tiene una intención positiva, su función es cuidarnos, hablar con nuestro miedo y decirle que estamos muy agradecidos por su cuidado, comentarle nuestra intención de no sentir miedo en esta área sino sentir tranquilidad ayuda en gran manera a esta mucho mejor.

   Aunque muchas personas han encontrado la solución a sus problemas a través de sus cuatro pasos, es muy importante reconocer si ese ataque que uno siente en el corazón, es por un ataque de pánico o es un problema físico, para ellos muy importante ir a un médico a un chequeo de corazón, también se recomienda en todos los casos acudir a un terapeuta que tenga experiencia en pnl e hipnosis, ya que ello contribuirá al mejoramiento.